Колкото повече години минават, толкова по-малко колаген започва да генерира организмът ни. Резултатът, разбира се, е повече от нежелан. Кожата започва да се отпуска, да губи своята еластичност и блясък. Сама по себе си тя изтънява и става по-податлива на появата на стрии и целулит. Освен времето, което няма как да спрем, съществени фактори, които имат пагубно влияние върху количествата колаген, които тялото ни има са замърсяването на околната среда, въздуха и водата, свободните радикали, слънцето. Безспорно трудно бихме могли да повлияем и на тях.
Това, което бихме могли да направим, за да компенсираме, доколкото е възможно, щетите, които гореизброените фактори имат върху нашия организъм, бихме могли да се постараем да създадем условия, с помощта на които, тялото ни да започне да произвежда по-големи количества колаген по естествен път. Хранителният режим би могъл да ни бъде полезен. Не става въпрос за спазване на диета, а просто да включите следващите храни в своето ежедневие. Ето и кои са те:
Сьомга, риба тон, бяла риба – няма значение на кой вид ще заложите. Изберете това, което обичате, защото, за да бъдете постоянни в грижата за себе си, това трябва да бъде лесно, приятно, а не да ви обременява. Какво прави рибата толкова специална като храна – това са Омега 3 мастните киселини. Кожните клетки са заобикалени от мастна мембрана, която има защитна функция що се отнася до клетките.Когато са здрави – те могат да поддържат структурата на кожата, така че тя да не се разрушава.
Червените зеленчуци са богати на ликопен. Наблегнете на домати, червени чушки, цвекло. Те ще ви осигурят големи дози от това жизненоважно вещество. Освен това ще си набавите и големи дози витамин С, който ще засили вашия имунитет и ще ви позволи да имате не само здрава кожа, но и силен имунитет (това е особено съществено, сега през зимните месеци, когато вирусите атакуват нашия организъм).
Тъмнозелените зеленчуци съдържат антиоксиданти и витамин С. Спанакът, копривата, зелето, лападът, руколата и магданозът ще ви помогнат да стабилизирате ензимите, които разграждат колагена. Приготвяйте си смутита, в които да включвате тези зеленчуци (рецепти можете да намерите на нашата Facebook страница).
Това, което ги отличава е високото ниво на витамин А, което се съдържа в тях. Този витамин регенерира повредения колаген. Ориентирайте се към морковите, сладките картофи и тиквата! Смутита, салати или гарнитура към порция риба! Не забравяйте да приготвяте храната с минимална термична обработка, за да може да се запазят максимално нивата на полезните витамини, които се съдържат в нея! Когато варите зеленчуците – не изхвърляйте водата, а я изпийте. Голям процент от витамините са преминали в нея.
Ягоди, малини, къпини, синя и червена боровинка – всички те са богати на антиоксиданти, които борят свободните радикали (които както вече уточнихме унищожават колагена в кожата). Отново можете да разгледате Facebook страницата ни, в която има рецепти за вкусни и витаминозни смутита, които бихте могли да превърнете в сутрешно меню за енергичен старт на деня.
Точно така! Белият чай има поддържаща функции! Можете да го пиете топъл или студен, в зависимост от сезона! Добавете към него лимонов сок и по този начин ще се заредите и с витамин С.
Лимони, лайм, киви,портокали, грейпфрут, помело и пр. Най-богатите на витамин С плодове! Освен, че ще подсилите имунната си система, вие ще генерирате аминокиселините лизин и пролин, които организмът преработва и превръща в колаген.
Протеинът е храната за нашите мускули, които сами по себе си поддържат нашата кожа. Риба, месо, белтъци и млечни продукти са повече от жизненоважни за вашето здраве. Ако сте ограничили приема на животински продукти – наблегнете на ядките, бобовите растения (в частност киноа, конопени семена и червена леща). Можете да приемате и суроватъчен протеин изолат, с който да си приготвяте шейкове и различни здравословни десерти като същевременно с това ще си набаввяте и нужните количества протеин. Стойностите варират! Колкото по-активен е човек, толкова повече протеин му е необходим. Старайте се да приемате поне 1.5-2 гр. протеин на килограм телесно тегло. Това означава, че ако тежите 60кг. Ще са ви необходими около 120гр. протеин дневно (това не е равно на 120гр. пилешко месо, например! В 120гр. сурово пилешко месо има около 25 гр. протеин!)
Чесънът е изключително богат на сяра (което важи и за яйцата). Тя е необходима за производството на колаген. Липоевата киселина и тауринът са другите елементи, които спомагат за възстановяването на колагеновите влакна. Чесънът съдържа значителни количества и от двете!
Стридите съдържат цинк. Той е ключов що се отнася до възстановителните процеси на колагеновите депа. Надяваме се списъкът с храни, които ще ви помогнат в борбата с колагеновия дефицит, да ви бъде полезен. Имайте предвид, че освен с хранене, можете да си помогнете и като приемате хранителни добавки с колаген! С тяхна помощ за много по-кратък период ще можете да възстановите баланса на колагенови влакна във вашето тяло и да се радвате отново на здраве и красота.
Кератинът е протеин, важен за кожата, косата и ноктите. Организмът ни го произвежда сам. Той дава сила и устойчивост на тъканите. Можем да подобрим здравето на косата с храни богати на кератин. Такива храни са бадеми, авокадо и яйца. Кератин може да се добави извън тялото с различни терапии. Кератиновите терапии възстановяват косата. Те я правят по-гладка и блестяща.
прочети още
В тази статия ще разберете истината за колаген за стави и как той може да поддържа здравословни стави, осигурява ставен комфорт и подобрява гъвкавостта.
прочети още
Клиноптилолитът е едно от най-изучаваните неща на планетата, обявен от Световната научна организация за минерал на XX век поради граничещите му с вълшебството качества. Използва се от десетилетия като мощен метод за пречистване на водата, в медицината, в козметичната индустрия за подмладяване на кожата, за бърз зарастък на обриви, рани, за забавяне на възпалителните процеси и много други.
прочети още