• Home »
  • Blog »
  • Как да вмъкнем нужната доза колаген в ежедневната си рутина

Как да вмъкнем нужната доза колаген в ежедневната си рутина

9 March 2018
Как да вмъкнем нужната доза колаген в ежедневната си рутина

Тайната на успеха се крие в постоянството. Но понякога това се оказва най-трудната част. Много хора купуват продукти с намерението да ги използват дълго време, както често съветва гърбът на опаковката. За съжаление, обаче в днешно време винаги се случва нещо - винаги бързаме за някъде и забравяме да използваме продукта, който сме си взели с голям ентусиазъм… и така преди да се усетим на опаковката виждаме дата за най-добър срок, която вече е минала, и се налага да изхвърлим продукта. А това е много лошо не само за портфейла ни, но и за нас самите. Така никога не получаваме резултата, от който сме се вдъхновили да направим поне някакъв опит да използваме системно закупеното. Много от продуктите за красота всъщност показват ефект чак след известно време употреба. Но това е само ако стигнем до този момент. Ако се откажем преди това, няма как да се надяваме на резултатите, които ни се разказат в описанието. Така е и с нашия NEOCELL колаген.

 

Ако го използваш за седмица, ще видиш промяната, но ако го употребяваш в продължение на месеци и го включиш като неизменна част от диетата си, той ще промени живота ти коренно. Ще измамиш часовника и ще изглеждаш и ще се чувстваш по-млад с времето, вместо обратното.

 

Но за да видиш всички тези резултати, трябва да проявиш трудоемкото постоянство. Ако това ти се струва непосилна задача, не се притеснявай. Ще ти покажем няколко трика, които без никакво усилие ще ти помогнат да увеличиш дневната си доза колаген, за да предотвратим безсмисленото изхвърляне на неизползвани продукти.

 

 

 

 

Скрий го, където дори ти няма да очакваш

 

 

Добър начин неусетно да увеличиш приема си на колаген е просто да се възползваш от практичността му. Нашия супер колаген на прах може да се шмугне в повечето ти рецепти, без никой да забележи. Може да го смесиш в буркана с любимите си семена, които добавяш към овесените си ядки сутрин, печивата или всичко останало, на което подхожда. Друга алтернатива е да го добавиш към всеки дресинг за салата - така ще получиш едно по-хранително и здравословно хапване. Можеш дори да го добавяш в сутрешното си кафе - ако обичаш суха сметана в сутрешната доза кофеин, винаги можеш да смесиш колагена с нея и така няма да има никаква опасност да го забравиш.

 

 

 

 

Вкусни рецепти, които да опитате: 

 

 

 

Салата Цезар с колагенов дресинг

 

Продукти:

 

1 яйце

3 филета аншоа

1 супена лъжица дижонска горчица

2 супени лъжици оцет

2 супени лъжици лимонов сок

Настърган пармезан (по предпочитания)

Половин супена лъжица мед

1 скилидка чесън

Щипка сол

2 мерителни лъжици Neocell Супер колаген прах

Зехтин

 

 

Начин на приготвяне:

 

Смесете всички съставки без зехтина и блендирайте или пасирайте до получаването на хомогенна смес. След това добавете зехтина и разбъркайте с лъжица или на много ниска скорост с уред. Внимавайте да не прекалите с пасирането.

 

Може да се съхранява за една седмица в хладилник.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Винаги бъди подготвена

 

 

Понякога не знаеш кога изведнъж ще ти се прииска да похапнеш нещо сладко. Всички изпитваме тези моменти и много често им се поддаваме. Тогава лесно притичваме към опакованите десерти на щанда, които не са само много калорични, но са и изцяло нездравословни. Ако вместо това винаги държим в чантата си, нещо, което да задоволи глада ни за сладко, без да ни утежнява диетата, ще избегнем много излишни килограми. Нашите дъвчащи колагенови бонбони Beauty Burst ще ти помогнат в тези ситуации. Те са достатъчно вкусни да те накарат да не искаш нищо калорично нито веднъж през останалата част на деня. А едновременно с това ще те снабдят с нужните за красотата и здравето колаген и хиалуронова киселина.

 

 

 

 

Тайната на здравословните десерти с колаген

 

 

Вярно е, че колагенът си отива с витамин С, който е най-често срещан в цитрусите. Затова и най-добри ефекти дава той, когато се пие сутрин с чаша сок от портокал. Но ако решим да експериментираме с това и да създадем няколко по-интересни и оригинални идеи можем да поизменим леко нещата. Защо не го включим в десерти с цитруси вместо това. Ето една изпробвана рецепта, която ще изуми всички опитали я, без да ги накара да се чувстват виновни по отношение на диетата си:

 

 

Нискокалорична лимонена панакота с колаген

 

Продукти:

 

3 чаши мляко (може да използваш всякакви видове - кокосово мляко, бадемово, соево или дори да комбинираш различните според предпочитанията)

1 пакетче желатин на прах

3 супени лъжици мед

1 мерителна лъжичка Neocell Супер колаген прах

1 ванилия

Кората на един лимон

 

Начин на приготвяне:

 

Накиснете желатина във вода за десетина минути, докато набъбне. Сложете млякото и лимонената кора в малка тенджерка. Точно преди да закипи, изключете печката, похлупете и го оставете малко да постои. Следващата стъпка е да добавите вече подготвения желатин и да бъркате на включен котлон на ниска температура. Не оставяйте течността да заври. Когато желатинът се е разтопил и напълно се е смесил с млякото, изключете котлона и добавете колагена, ванилията и меда. Изсипете в чашки и оставете поне 4 часа да стегнат. Може да добавите и семена от чия, за допълнителен източник на енергия и полезни вещества. След като се е втвърдил десертът, прокарайте нож по ръба на чашката, като не въртите ножа, а самата чашка. Обърнете чашките и сервирайте. Може да го украсите с още лимонена кора, свежи плодове и може би кокосови стърготини, ако обичате аромата.

 

 

Разбира се, можем да включваме колагена и в други десерти - печива, сладоледи, кремове и какво ли още не. Остави въображението да те води и експериментирай. Ако не се получи толкова вкусно, поне ще те зареди с нужния колаген и ще ти помогне в здравословен план, така че няма губещи.

 

 

 

 

Супи с колаген

 

 

Колагенът е подходящ за всички възрасти, затова не се страхувайте да го включвате и в ястията, които са предназначени за цялото семейство. По този начин ще обогатите храната с малко допълнителен протеин. Можете да направите това например със супите, които приготвяте.

 

 

Пилешка супа със спагети от тиквички

 

Продукти:

 

1/4 чаша мазнина (може да бъде зехтин, олио, масло или друго, според предпочитанията)

2 средно големи глави лук, почистени и нарязани

5 моркова, нарязани

5 стръка целина, също нарязани

4 големи скилидки чесън, наситнени

пилешки бульон

1 мерителна лъжичка Neocell Супер колаген прах

2 чаши сварено пиле, накъсано на парченца

Спирализирани тиквички (може да направите супата и с обикновено фиде)

Подправки на вкус

 

Начин на приготвяне:

 

Сложете мазнина в тиган, добавете лука, морковите и целината с щипка сол и гответе за около 10-15 минути. После добавете чесъна, тиквичките (или фидето) и месото. Смесете бульона с колагена и го изсипете в тигана. Оставете леко да кипи, докато тиквичките не се сготвят.

 

Има много начини да вмъкнеш нашия колаген в живота си, а място за подобряване на диетата винаги има. Ние от Neocell се стремим да те улесним възможно най-много да направим продуктите си по-лесни за допълване към рецептите ти и като цяло в рутината ти. Така че да ставаш по-красива по най-лесния и вкусен начин.

Мислиш си, че си болен от нещо и бързаш да посетиш лекаря си за консултация. Преди да го направиш, обаче, прочети това. Голяма част от тези проблеми се дължат на токсините в тялото ти. Тези малки вредители, които приемаш, когато се храниш с вредна храна и дори когато дишаш замърсения въздух навън, могат лесно да нарушат ежедневния ти ритъм и да се превърнат във враг номер едно за щастливия ти живот. В този случай, единственото, от което имаш нужда, се крие в една думичка: детоксикация.

read more

Над 75% от колагена в тялото е колаген тип 1 и 3, който изгражда съединителната тъкан, кожата, косата, ноктите, кръвоносните съдове и сухожилията. Колаген тип 2 се съдържа основно в ставния хрущял и изгражда ставните връзки.

read more

Храниш ли се по същия начин, както, когато беше на 10? Навярно трудно ще намерим някой възрастен с редовна диета, състояща се от бързи закуски, бонбони, сокчета и сладолед по цял ден. И това е напълно нормално, защото с годините нашите навици, нужди и вкусове се променят. Тялото ни започва да функционира по друг начин и да обработва храната различно.

read more

В тази статия ще ти разкрием начинът, по който да го постигнеш! Здравето на всеки човек зависи от способността на тялото да се справя с вредните влияния на околната среда и токсините. Ежедневния стрес, преработените храни, недоспиването и токсичната козметика отслабват и "задръстват" организма ни, което води до влошено здравословно състояние и лошо настроение.

read more

Усещаш, че любимите ти дънки са се „стеснили“, а прекрасната червена рокля, която красиво подчертаваше нежните ти извивки, сега очертава паласки и коремче. И така осъзнаваш, че си се „сдобила“ с няколко килограма в повече и започваш да мислиш как да се избавиш от тях.

read more

Кожата ти лесно ли се раздразнява? Имаш ли проблем с хидратацията? Изпитваш ли често опъване и сухота? Всичко това значи, че най-вероятно имаш чувствителна кожа. Какво значи това ли? Днес ще ти разкажем всичко за това – какво е, от какво се причинява и как да я третираш.

read more

Постоянно ти говорим за колаген и всички негови полезни съставки, е, днес ще ти обясним точно защо е така. Ще те запознаем с различните типове колаген и какво ги прави ефективни, за да можеш лесно да се ориентираш кое е добро за теб и кое не, когато си избираш хранителната добавка.

read more

Всички се страхуваме от денят, когато ще се погледнем в огледалото и първите фини линии ще хванат вниманието ни. Може да си мислиш, че е твърде рано за теб или че дори има възможност този процес някак магически да се притъпи и чак да се покаже, когато хванеш внучето си на ръце, но истината е, че появата на бръчките е изцяло нормално нещо, от което не трябва да се страхуваш.

read more

Всички знаем, че движението е здраве, но някак си го предписваме само през младостта. А всъщност физическата активност е важна за всяка възрастова група. Разбира се, начинът, по който тренираш на 20 е съвсем различен от този, когато си на 60, но ако знаем как точно да го правим, резултатите може да си проличават еднакво и в двете десетилетия.  

read more

Навярно няма човек, който, ако има възможност да запази младостта и красотата си, няма да се възползва. Всички си търсим начин да забавим времето, да предпазим себе си от неговите ефекти. Пробваме всякакъв тип съставки, всички странни рецепти, които ще ни доближат до отварата за вечната младост.

read more

Никой не обича дългите дни, които прекарваме в работа и физическо натоварване на крак, но за съжаление често ни се налага да имаме такива. Но знаеш ли, че всъщност това е не просто неприятно, но и трайно уврежда ставите ти? Точно заради такива безспирни натоварвания половината българи от възраст 48-50 години вече страдат от болки в ставите, а след 55-годишнината процентът се увеличава до 80.

read more

Още една година, още един рожден ден, но този път e малко по-различно, вече навлизаш в 40те. Ами сега? Не оставяй цифрата да те плаши, ти си все така красива, както преди... или поне ще постигнеш това с правилната грижа. Точно за нея ще си говорим днес и по-конкретно какво се променя в кожата ни след 40-тия рожден ден и как да поддържаме външния си вид от тук нататък.

read more

Красотата изисква време. Всеки знае това, но какво правим, когато не можем да отделим такова? Една съвременната работеща жена рядко има възможност да си почине достатъчно, а за грижата за външния си вид често дори не може и да помисли.

read more

Всички сме изпитвали желание да хапнем нещо, когато дори не сме гладни, и най-често това се оказва вредно и пълно със захар и мазнини. Особено, ако се чувстваш уморена, ядосана или тъжна, изведнъж започваш да изпитваш нужда да си откраднеш нещо от хладилника, за да си повдигнеш настроението. През повечето време самD осъзнаваш, че не трябва да правиш това, но въпреки това отново посягаш към излишните калории. Може да е определен вид храна, която винаги те привлича, или всеки път си търсиш нещо различно, но почти винаги не можеш да наречеш това нужно или полезно за теб.

read more

Отново e любимото време от годината – лятото. С него обаче идва и жегата, която е предизвикателство към косата, кожата и ноктите – подложени са на изпитание пред високите температури и се нуждаят от двойно повече грижа от обикновено. За повечето жени това ще означава да похарчат купища пари при козметика си или да закупят огромно количество ненужни продукти.

read more

Всичко, което правиш за тялото си отвътре, ще се покаже и навън Ако искаш да задържиш красотата на младостта възможно най-много, водата трябва да стане твоя най-добър приятел. Тя е главният помощник в запазването на кожата ти хидратирана и гладка и полезна за цялото ти тяло по толкова много начини.

read more

Целулитът е проблем  на над 80% от жените по света. Ако и ти си от тях, то най-вероятно често си се поглеждала с разочаровние и чувство на безсилие в огледалото, притеснявала си се да се съблечеш пред други хора и си се смятала за непривлекателна. Но фактът, че целулитът тормози по-голямата част от жените, съвсем не означава, че трябва да развееш бялото знаме и да приемеш портокаловата кожа като част от теб.

read more

Лято е. Започваш да ровиш в гардероба си, за да откриеш любимия бански костюм, който много скоро възнамеряваш да разходиш гордо на плажа. Намираш го, все толкова хубав, колкото беше и миналата година.

read more

Когато температурите навън надминат 25 градуса, в съзнанието ти започва да се прокрадва мисълта за един от най-вълнуващите периоди в годината - Лятото. Дълги дни прекарани по бански на плажа или край басейна. Иска ти се любимата ефирна лятна рокля и късите панталонки да се превърнат в униформата на лятото, но всичко рухва, когато си спомниш за трапчинките, които виждаш по дупето и бедрата си.

read more

Всичко, което правиш за тялото си отвътре, ще се покаже и навън. Ако искаш да задържиш красотата на младостта възможно най-много, водата трябва да стане твоя най-добър приятел. Тя е главният помощник в запазването на кожата ти хидратирана и гладка и полезна за цялото ти тяло по толкова много начини. Дехидратираната кожа е много по-податлива към образуване на фини линии и бръчки по-рано от обичайното.

read more

Един от най-големите фактори, определящи красотата и от там самочувствието на една жена е поддържаната кожа. Когато сме минимизирали несъвършенствата, си личи от километри и изглежда сякаш сияем. А това се постига толкова трудно, че направо ни се струва като вълшебна приказка или мит. Пък за задържането на тази перфектна кожа за повече от няколко дни в месеца е сякаш близко до невъзможното. Но всъщност голямата тайна на красивата кожа е, че иска постоянни грижи.

read more

Няма жена, която да не си е мечтала да има кожата на знаменитост. Сякаш всички от другата страна на екрана имат перфектния външен вид и несъвършенствата са непознати за тях. Разбира се - това не се постига с щракване на пръсти или с помощта на магическа пръчка.  

read more

С първите повишаващи се градуси на термометъра, всички бързо си измисляме още и още поводи да постоим навън. Но колкото по-често се наслаждаваме на затоплянето, толкова повече време прекарваме изложени на слънчевите лъчи, които не щадят никого.

read more

Денят започва с утрото. А с него и грижата за здравето и красотата ни. Тогава подготвяме тялото си за новите предизвикателства, които ни очакват, затова трябва да сме сигурни, че тогава му даваме най-доброто. И не бързайте да мислите веднага за козметичните процедури, като маските, тоника за лице или кремовете.

read more

Ако можеше да възвърнеш кожата, която имаше, когато беше на 21, не би пропуснала тази възможност нали? Е, това, което сега сме ти подготвили не е точно извора на младостта, но е достатъчно близко, за да ти даде желаните резултати. Като всяко друго магическо средство, то работи най-добре в комбинация с други допълнителни методи, които да подкрепят ефективността му. Подготви кожата си с няколко от тях, за да достигнеш перфектната кожа!

read more

Качеството на всяко нещо се изразява в автентичността му. Ако трябваше да избираш между синтетични диаманти и истински, кои би избрала? И двете вършат работа, красиви са, но разбира се, че по-ценното ще е това, което е създадено в природата, а не в лаборатория от човек. А защо това да не важи и за всичко останало?

read more

Всички сме чували как красотата започва отвътре. И това не може да бъде повече вярно. Сигурна самата ти си забелязвала - при възникване на най-малката аномалия в организма ти,  веднага си проличава върху обичайните заподозрени  - кожата, ноктите и косата. Появяват се неприятни проблеми като пъпки, запушени пори, маникюрът се отчупва досадно лесно, а косата губи предишната си красота. За да се погрижим да избегнем всичко това, трябва да работим от вътре навън. А най-добрият начин да направим това е с помощта на колагена.

read more

✔ Повечето хора спортуват, за да свалят няколко килограма и да тонизират тялото си. Също така, за да подобрят здравето и начина си на живот. Но, освен за всичко изброено, спортът е полезен и за кожата ✔ Храната, която консумираш, може да бъде мощен инструмент за подобряване на външния вид. ✔ Десерт – Рибен колаген

read more

Всяка една жена желае да остане млада и привлекателна толкова дълго, колкото е възможно. За съжаление нашата реалност е, че процесът на стареене е необратим и без значение колко трудно се опитваш да се запазиш, бръчките все някога ще се появят.

read more

Искаш да запазиш кожата и тялото си здрави, млади и сияйни за колкото се може по-дълго време, нали? Разбери кой е белтъкът на младостта и дълголетието!

read more

С настоящата статия, бихме искали да ви запознаем с един от най-ценните градивни елементи на нашето тяло –колагенът. Малко известен факт е, че той съставлява 30 % от нашето тяло.

read more

В първата статия, основната ни цел беше да ви запознаем с колагена и неговата същност. В настоящата, бихме искали да акцентираме върху ползите, които носи той за нашето тяло като основен структурен протеин.

read more

С появата на всяка нова свещичка върху тортата за рожден ден трябва да полагаме все повече грижи за себе си. За да запазиш красотата си такава, каквато е, когато си на 20 години обаче, не е нужно да инвестираш време и пари в множество досадни процедури.

read more

Вече мкногократно сме говорили за това какво представлява колагенът и какви са функциите, които изпълнява, за да поддържа тялото ни здраво и красиво.

read more

Случвало ли ти се е да се будиш сутрин, да се погледнеш в огледалото и да забележиш, че кожата ти е започнала да губи младежкия си блясък?

read more

Колагенът е „виновникът“ за, здравето, младостта и красотата на нашата кожа, коса и нокти. Колагенът е „лепилото“ в нашето тяло.

read more

Всички ние искаме да имаме сияен тен! Това, което често правим е да насочваме усилията си върху избора на козметика, с която външно да третираме кожата си.

read more

Хубавата фигура е резултат от комплексни усилия и постоянство. От най-голямо значение е хранителният режим, към който се придържаме. 80% от нашите резултати се определят този фактор. 20% са отделени на физическата активност и съня.

read more

Помниш ли онова лято преди 5 години, когато си прекарваше толкова добре на плажа, че забрави да се намажеш с крем, а резултатът беше сериозно слънчево изгаряне?

read more

Притеснява ви, че кожата ви вече не е еластична и хидратирана? Забелязвате първите бръчки и първите белези на стареене? Или се притеснявате, че започва да се отпуска?

read more

Водя динамичен начин на живот. Сутрините ми започват в 6 и завършват… когато децата решат, че им се спи. През деня работя в голяма финансова компания и работата ми често е свързана със срещи с клиенти и преговори.

read more

Колкото и да сме уверени, че знаем всичко по даден въпрос или тематика, винаги се оказва, че има още информация, с която да дообогатим нашите познания. Бихме искали да споделим с вас няколко факта за нашите продукти, които вероятно са ви убягнали.

read more

Както вече знаете най-богатият протеин в нашето тяло е колагенът. Той се намира в нашите мускули, стави, сухожилия, коса, кожа и нокти. За да бъдем още по-конкретни - колагенът е "лепилото", което държи тялото ни цяло и здраво.

read more

Суроватъчният протеин с колаген, съдържа всички девет основни аминокиселини, както и ниско съдържание на лактоза. Това е най-високият процент чист протеин, който можете да си купите.

read more

Защото резултатите от тренировката ти няма да са същите, ако не възстановиш силите си. Като един съвременен човек, знаеш, че можеш да постигнеш всичко, което си поставиш за цел.

read more

Възстановяването след физическа активност е от огромно значение, когато говорим за здраво и добре оформено тяло.

read more

Ревматоидният артрит е системна автоимунна болест, която причинява хронично възпаление на ставите.Често освен ставите, заболяването засяга и тъканите около ставите, както и други органи в цялото тяло.

read more

Атопичният дерматит е хронично заболяване, което се среща често. То засяга възрастни, деца и бебета. Кожата на лицето и тялото им е много суха и податлива на раздразнение.

read more
Псориазис
9 December 2016

Псориазисът е едно от най-често разпространените кожни заболявания. Около 2% от населението са се сблъскали с него.

read more

Всяка жена има в обкръжението си по една такава приятелка. Онази, която винаги изглежда сякаш е излязла от корицата на списание, със сияйна кожа и свеж, равномерен тен. Освен това, тя изглежда много по-млада, от колкото всъщност е.

read more
Суха кожа!
2 December 2016

Суха, пукаща се, обезцветена и болезнена кожа – всичко това са резултати от агресивното зимно време.

read more

По своята същност хиалуроновата киселина представлява междуклетъчното вещество, което съществува само при бозайниците. Участва в структурата на повечето органи и тъкани.

read more

Пролетен косопад е проблем, с който се сблъсква всяка втора жена. При някои дами симптомите са доста обострени, което причинява силен стрес. На какво се дължи косопадът и как да се справим с него ще изясним в настоящата статия.

read more

Помниш ли заръките на баба си, когато беше бременна: „Трябва да се храниш за двама!”, „Сега организмът ти работи за двама!”? Когато вече ти самата си майка, думите й придобиват още по-голям смисъл.  

read more

Представи си дълга коса, падаща на свободни вълни по раменете и гърба ти, гъста, здрава, блестяща и будеща възхищение и внимание. Не, това не е мечта или сън. Това може да бъде твоята коса, ако се погрижиш правилно за нея.

read more

Рутината е нещо, което често ни поглъща. Това важи с пълна сила и когато говорим за грижата за нашата коса.

read more

Да бъдеш майка е едно от най-вълнуващите неща,които могат да ти се случат. От малка мечтаеш за момента, в който ще очакваш своето бебче, ще се грижиш за него когато се появи на бял свят и ще го дариш с цялата си любов и нежност.

read more

Известно ти е, че когато си бременна, цялото ти тяло се променя, атакувано от хормоните, които бушуват в него и малкото човече, което расте вътре.

read more

Здравето ти е едно от най-важните неща. Когато нещо не е наред с него, нямаш сили и енергия за каквото и да било. Ежедневието ти напълно се променя, докато не се почувстваш отново във форма.

read more

РЕСВЕРАТРОЛЪТ е в основата на твърдението, че червеното вино е здравословно, тъй като веществото се съдържа в червеното грозде.

read more

Знаеш, че когато искаш да поддържаш тялото си здраво, трябва редовно да го подлагаш на физически упражнения и движение.

read more

Чували ли сте за свободните радикали? Организмът ни ежедневно е изложен на атаките им.

read more

Болките в ставите влияят пряко на качеството ни на живот. Често симптомите са толкова мъчителни, изтощителни и неприятни, че страдащият сякаш буквално губи желание за каквато и да е активност.

read more

Проблемът с косопада при мъжете е една от най-често срещаните причини за притеснение сред силната половина на човечеството.

read more

Как да имаш здрава и красива кожа без никакво усилие? Снегът си отиде, но следите от зимата остават своя отпечатък върху кожата ти и честно казано, това не изглежда никак привлекателно! Всеки път когато погледнеш в огледалото ти се приисква като с магична пръчица да премахнеш уморения й вид и сивкав цвят!

read more

Независимо дали грижите, които полагате за кожата на лицето си са  с цел да се  борите с бръчките или просто, за да я поддържате хидратирана и красива, всички жени се интересуват от новите тенденции в козметичната индустрия.

read more

Нар, Агаве, Червена боровинка, най-добрите приятели на твоето тяло. Знаеш ли как да се погрижиш за тялото си така, че то да бъде здраво, красиво и енергично, без значение на каква възраст си?

read more

Няма дама, която да не държи на добрия външен вид на своите нокти. Това изисква комплексна грижа, за да бъде нокътната плочка здрава. Това е и темата на днешната ни статия.

read more