Вижте, кои храни помагат на вашата кожа да засияе!

15 февруари 2017
Вижте, кои храни помагат на вашата кожа да засияе!

Всички ние искаме да имаме сияйна кожа, нали?

 

Това, което често правим е да насочваме усилията си върху избора на козметика, с която външно да третираме кожата си. За съжаление, това не е правилният подход и евентуалният ефект би бил твърде краткосрочен. Това, което всъщност трябва да направим е да се фокусираме върху това, с което се храним. Не е случайна фразата: „Вие сте това, с което се храните“ и безспорно е приложима в днешната ни тема!

 

Представяме ви списък от пет храни, които ще повишат блясъка на вашата кожа и ще спомогнат за цялостното ви здраве.

 

 

АВОКАДО

  

Един от най-добрите източници на полезни мазнини е авокадото. Бъдете спокойни, те няма да предизвикат напълняване! Това са здравословни мазнини, които имат решаващо значение за състоянието на  кожата, косата и ноктите. Те също така подпомагат правилната функция на тялото, а също са и чудесен източник на енергия. Полезните мазнини помагат на организма да абсорбира мастноразтворимите витамини.

 

Ако не сте от привържениците на гуакамолето, насладете се на авокадото като го включите в рецептите си за здравословен шоколадов мус от авокадо (1 авокадо, 2 с.л. натурално какао и стевия на вкус).

 

Тъмно, листни зеленчуци за повече минерали и фитонутриенти.

 

Важно да се ядат зеленчуци, за подобряване на вътрешно здраве. Витамините и минералите в листни зеленчуци могат да помогнат за подобряване на текстурата на кожата и нейният тен.

 

 

ЗЕЛЕНЧУЦИ ЗА ФИТОНУТРИЕНТИ И МИНЕРАЛИ

 

 

Всички ние знаем колко важно е да включваме ежедневно в менюто си зеленолистните. Основната причини за това е, че те имат пряка връзка с нашето здраве, състоянието на кожата ни и нейния тен.

 

Витамин А, който се съдържа в повечето зеленолистни, е от значение що се отнася до забавяне производството на себум (виновникът за появата на акне).

 

Витамин Е предпазва кожата от свободните радикали, а фолиевата киселина спомага за растежа и регенерацията на клетките.

 

Антиоксиданти като бета-каротин и лутеин идват в помощ по отношение на възстановяването на кожата и повишаването на нейната хидратация, която е отговорна  за подобряване на еластичността ѝ.

 

Салатите не са единственият начин да получите всички тези витамини и антиоксиданти. Вариант е да си приготвите зелено смути (рецепти можете да откриете в нашата Facebook страница). Включете и печени зеленчуци (като гарнитура) към основните си ястия.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ЯДКИ И СЕМЕНА – ИЗТОЧНИЦИ НА ОМЕГА 3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ

 

 

Вече сме говорили в предходна наша статия за това колко важни за организма и красотата ни са есенциалните мастни киселини. Те спомагат за еластичността на кожата ни! Семената и ядките съдържат огромно количество селен – минералът, който отговаря за противовъзпалителните процеси, а също и спомага за намаляване на акнето. 

 

Нарът е изключителен плод, който е богат на полифеноли, които се справят успешно с оксидативния стрес, който ултравиолетовите лъчи причиняват на кожата ни. Най-общо, антиоксидантите са отговорни за здравето на организма ни. Без тях, тялото ни трудно би могло да пребори свободните радикали. Научете всичко, което трябва да знаете за ролята на антиоксидантите от ТУК.

 

Семките, които се съдържат в нара могат да бъдат чудесна добавка към кисело мляко или черен шоколад. Включете ги и в салатите, които си приготвяте.

 

Семената и ядките може да добавяте към кисело мляко шейкове, салати. Чудесен избор са суровите бадеми, орехите, тиквените семки, а също и сусам и чиа семена.

 

 

 ГРЪЦКИ ЙОГУРТ – СТРАХОТЕН ИЗТОЧНИК НА ПРОТЕИН

 

 

Вече знаете, че протеинът не е необходим като нутриент само за онези, които тренират и целят изграждане на мускулна маса. Той е важен за цялото ни тяло, особено кожата. Аминокиселините, които се съдържат в протеиновите храни, допринасят за производсвтото на колаген, който е отговорен за еластичността и плътността на кожата ни. Колкото по-еластична е кожата ни, толкова по-малко податлива на бръчки ще бъде. 

 

Гръцкият йогурт е за предпочитане пред обикновеното кисело мляко, защото има по-високо съдържание на протеин. Бъдете внимателни в случай, че имате непоносимост към млечни продукти!

 

Както виждате храната е гориво за организма ни. Бъдете прецизни, когато избирате с какво да се храните. Протеинът, полезните мазнини, витамините и антиоксидантите са определящи що се отнася до бляскавия и сияен тен на кожата, към който се стремите. Бъдете разумни и съзнателни и добавяйте гореизброените пет храни към ежедневното си меню.

Мислиш си, че си болен от нещо и бързаш да посетиш лекаря си за консултация. Преди да го направиш, обаче, прочети това. Голяма част от тези проблеми се дължат на токсините в тялото ти. Тези малки вредители, които приемаш, когато се храниш с вредна храна и дори когато дишаш замърсения въздух навън, могат лесно да нарушат ежедневния ти ритъм и да се превърнат във враг номер едно за щастливия ти живот. В този случай, единственото, от което имаш нужда, се крие в една думичка: детоксикация.

прочети още

Над 75% от колагена в тялото е колаген тип 1 и 3, който изгражда съединителната тъкан, кожата, косата, ноктите, кръвоносните съдове и сухожилията. Колаген тип 2 се съдържа основно в ставния хрущял и изгражда ставните връзки.

прочети още

Храниш ли се по същия начин, както, когато беше на 10? Навярно трудно ще намерим някой възрастен с редовна диета, състояща се от бързи закуски, бонбони, сокчета и сладолед по цял ден. И това е напълно нормално, защото с годините нашите навици, нужди и вкусове се променят. Тялото ни започва да функционира по друг начин и да обработва храната различно.

прочети още