Вкусни рецепти, с които да разнообразите своята диета!

13 януари 2017
Вкусни рецепти, с които да разнообразите своята диета!

 

Коя е храната за нашите мускули?

 

 

Хубавата фигура е резултат от комплексни усилия и постоянство. От най-голямо значение е хранителният режим, към който се придържаме. 80% от нашите резултати се определят този фактор. 20% са отделени на физическата активност и съня.

 

 

За да постигаме максимално добри резултати и да се чувстваме тонизирани и енергични, организмът ни трябва да работи на пълни обороти, т.е. мускулите ни да гункционират правилно. За целта те трябва да се поддържат! Именно от количеството мускулна маса в нашето тяло се определя скоростта на нашия метаболизъм.

 

 

Хубавата фигура е резултат от комплексни усилия и постоянство. От най-голямо значение е хранителният режим, към който се придържаме. 80% от нашите резултати се определят този фактор. 20% са отделени на физическата активност и съня.

 

 

 

За да постигаме максимално добри резултати и да се чувстваме тонизирани и енергични, организмът ни трябва да работи на пълни обороти, т.е. мускулите ни да гункционират правилно. За целта те трябва да се поддържат! Именно от количеството мускулна маса в нашето тяло се определя скоростта на нашия метаболизъм.

 

 

Коя е храната за нашите мускули? Това е протеинът. Той се съдържа във всики животински меса, яйца, млечните продукти, рибата и морските дарове. В по-малки количества може да бъде открит в бобовите растения. Ако сте били на хранителен режим, със сигурност сте запознати с цялата тази информация. Спазването на хранителен режим е една не особено лека задача за повечето хора. Причината за това е в еднообразието на хранителни продукти и разнообразието на изкушения, които влизат в противовес с всички правила за здравословно хранене. Друг фактор, който не е за подценяване, е цената на продуктите. Рибата и месото не са сред най-евтините продукти на пазара.

 

 

В днешната ни статия бихме искали да ви поднесем решение за гореизброените препятствия, които сякаш ви спъват всеки път, когато решите да се придържате към здравословна диета с по-концентриран прием на протеини. В какво се изразява то?

 

 

 

Суроватъчен протеин изолат с колаген – добрият помощник при всеки хранителен режим

 

 

Точно така! Суроватъчният протеин изолат може да ви избави от всички проблеми, които срещате по пътя към перфектното тяло! Как? От една страна, една доза протеин на прах е значително по-евтина от порция ястие (без знаение какво!). Тя осигурява абсолютно същото чувство на ситост, освен това задоволява и вкусовите ви рецептори. Разбира се, не мислете, че ще ви караме да се храните с прах! В никакъв случай! Ще ви предложим няколко рецепти, в които „главен герой“ е протеинът на прах!

 

 

 

Протеинови мъфини

 

Мъфини! Да, можете да консумирате мъфини и това да не се отрази по никакъв начин негативно върху вашата осанка. Те могат да бъдат здравословна храна, когато съдържат правилните съставки, замествайки захарта, нездравословните масла и бялото брашно с други, подходящи заместители. Може да направите мъфините си в къщи като заместите бялата захар и бялото пшеничено брашно с 1-2 лъжички протеин на прах. Използвайте толкова лъжички протеин, колкото бихте сложили брашно или равно количество протеин и ленено брашно или овесени ядки или натрошени сурови ядки (вие решавате, направете си го да ви бъде вкусно!). За да намалите количеството захар в една рецепта – заменете я с пюрирани плодове – например намачкани банани, ябълки, круши, фурми, стафиди и др. Има много възможности, които могат да осигурят естествена сладост на рецептата (бихте могли да използвате мед или стевия). Имайте предвид, че така приготвена, рецептата може да има малко по-различна текстура, отколкото в традиционната рецепта, но въпреки това няма да бъдат по-малко вкусни.

 

 

 

Протеинови вафли

 

 

Вафлите са безспорно изкушение, което нерядко съсипва всеки хранителен режим, целящ редукция на мазнините. Перфектно решение за този проблем са протеиновите вафли. Как да си ги направите? Смесете една лъжица протеин на прах с 1 яйце (или 2 супени лъжици фъстъчено или бадемово масло) и щипка хлебна сода. Намажете съда, в който ще го приготвите с мазнина, изсипете консистенцията и гответе в продължение на 3-4 минути. Можете да ги консумирате с пресни плодове, да ги поръсите с канела или да ги намажете с пюре от плодове. Ако сладостта не ви е достатъчна, добавете 1 с.л. мед. Можете да използвате като добавка – какао, сурови ядки и сушени плодове!

 

 

 

Протеинова торта в чаша

 

Ето как да си я направите: Смесете 1 мерителна лъжичка суроватъчен протеин на прах, 1 супена лъжица какао, няколко грама стевия, канела, щипка бакпулвер и 2 супени лъжици кокосово или ленено брашно в една купа. Разбъркайте добре. Добавете ¼ чаша бадемово или соево мляко, 1 супена лъжица фъстъчено или бадемово масло по избор и отново разбъркайте, докато придобие консистенцията на крем. Намажете чашата с мазнина, за да не се залепи сместа и я изсипете вътре. Пригответе десерта в микровълнова фурна за около 2 минути.

 

 

 

Протеинов сладолед

 

 

Изключително лесна за изпълнение рецепта! Смесете 400гр кисело мляко с 2 дози суроватъчен протеин. Можете да добавите плодове или ядки по ваш вкус. Сушените плодове са също прекрасна алтернатива. Изсипете сместа в няколко купички и замразете! Вкусът е повече от впечатляващ! Със същия успех можете да си приготвите и обикновен крем за следобедната ви закуска. Използвайте равни количества кисело мляко и обезсолена извара (напр. По 150гр. всяко) и смесете с 1 доза суроватъчен протеин! Ако сте избрали този с вкус на белгийски шоколад – добавете ядки за по-наситен вкус. Ако вашият избор е френската ванилия – то пресните или сушени плодове са чудесна опция, с която да обогатите текстурата на вашия протеинов крем.

 

 

 

Протеинов чиа пудинг

 

 

Смесете 150ml бадемово/ соево или обикновено прясно мляко с 1 доза суроватъчен протеин на прах! Добавете 30гр. чиа семена и 1ч.л. мед. Оставете сместа да престои 30-40 мин, за да може чиа семената да набъбнат достатъчно и сместа да се сгъсти! Резултатът е изключителен! Като добавки отново можете да използвате ядки, сушпени плодове, канела, какао, ванилия и всичко, което би ви доставило удоволствие!

 

 

 

Протеинови палачинки

 

 

Протеиновите палачинки са може би любимата храна за повечето хора, които се придържат към високопротеинов хранителен режим. Причината е, че са изключително вкусни и лесни за приготвяне. За да си направите няколко палачинки (в зависимост от размера на тефлоновия тиган, който използвате), са ви необходими 2 яйца, 1 доза суроватъчен протеин на прах, 5-6 с.л. овесени ядки или овесени трици и няколко с.л. ядково/прясно мляко. Гъстотата следва да бъде като тази за обикновена палачинка. Печете на тефлонов тиган на умерена температура до готовност. Можете да гарнирате това здравословно изкушение с крем на протеинова основа! Смесете 1с.л. кисело мляко с 1с.л. извара и 1/3 доза протеин. Разбъркайте до получаването на гъст крем, с който да намажете вече готовата палачинка.

 

 

 

Протеинови шейкове

 

 

Приготвянето на протеинови шейкове е изключително широкообхватно! Базисните продукти са бадемово/соево/прясно мляко и 1 доза суроватъчен протеин на прах. Двете съставки се блендират! Ако искате да ободатите рецептата откъм макронутриенти и витамини – експериментирайте! Добавете банан или горски плодове, какао, ванилия или канела! Вкусът е мек, сладък, а това, че ще бъдете сити е повече от сигурно! Най-хубавото е, че няма да ви стане тежко и ще бъдете енергични и активни! Виждате колко лесно би могло да се придържате към здравословен хранителен режим. Менюто ви може да бъде изключително богато без да се налага да правите компромис със своята фигура. А кои са вашите любими рецепти със суроватъчен протеин на прах?

С първите повишаващи се градуси на термометъра, всички бързо си измисляме още и още поводи да постоим навън. Но колкото по-често се наслаждаваме на затоплянето, толкова повече време прекарваме изложени на слънчевите лъчи, които не щадят никого.

прочети още

Денят започва с утрото. А с него и грижата за здравето и красотата ни. Тогава подготвяме тялото си за новите предизвикателства, които ни очакват, затова трябва да сме сигурни, че тогава му даваме най-доброто. И не бързайте да мислите веднага за козметичните процедури, като маските, тоника за лице или кремовете.

прочети още

Ако можеше да възвърнеш кожата, която имаше, когато беше на 21, не би пропуснала тази възможност нали? Е, това, което сега сме ти подготвили не е точно извора на младостта, но е достатъчно близко, за да ти даде желаните резултати. Като всяко друго магическо средство, то работи най-добре в комбинация с други допълнителни методи, които да подкрепят ефективността му. Подготви кожата си с няколко от тях, за да достигнеш перфектната кожа!

прочети още

Качеството на всяко нещо се изразява в автентичността му. Ако трябваше да избираш между синтетични диаманти и истински, кои би избрала? И двете вършат работа, красиви са, но разбира се, че по-ценното ще е това, което е създадено в природата, а не в лаборатория от човек. А защо това да не важи и за всичко останало?

прочети още

Всички сме чували как красотата започва отвътре. И това не може да бъде повече вярно. Сигурна самата ти си забелязвала - при възникване на най-малката аномалия в организма ти,  веднага си проличава върху обичайните заподозрени  - кожата, ноктите и косата. Появяват се неприятни проблеми като пъпки, запушени пори, маникюрът се отчупва досадно лесно, а косата губи предишната си красота. За да се погрижим да избегнем всичко това, трябва да работим от вътре навън. А най-добрият начин да направим това е с помощта на колагена.

прочети още

Тайната на успеха се крие в постоянството. Но понякога това се оказва най-трудната част. Много хора купуват продукти с намерението да ги използват дълго време, както често съветва гърба на опаковката. За съжаление, обаче в днешно време винаги се случва нещо - винаги бързаме за някъде и забравяме да използваме продукта, който сме си взели с голям ентусиазъм…

прочети още

✔ Повечето хора спортуват, за да свалят няколко килограма и да тонизират тялото си. Също така, за да подобрят здравето и начина си на живот. Но, освен за всичко изброено, спортът е полезен и за кожата ✔ Храната, която консумираш, може да бъде мощен инструмент за подобряване на външния вид. ✔ Десерт – Рибен колаген

прочети още

Всяка една жена желае да остане млада и привлекателна толкова дълго, колкото е възможно. За съжаление нашата реалност е, че процесът на стареене е необратим и без значение колко трудно се опитваш да се запазиш, бръчките все някога ще се появят.

прочети още

Искаш да запазиш кожата и тялото си здрави, млади и сияйни за колкото се може по-дълго време, нали? Разбери кой е белтъкът на младостта и дълголетието!

прочети още

С настоящата статия, бихме искали да ви запознаем с един от най-ценните градивни елементи на нашето тяло –колагенът. Малко известен факт е, че той съставлява 30 % от нашето тяло.

прочети още

В първата статия, основната ни цел беше да ви запознаем с колагена и неговата същност. В настоящата, бихме искали да акцентираме върху ползите, които носи той за нашето тяло като основен структурен протеин.

прочети още

Над 75% от колагена в тялото е колаген тип 1 и 3, който изгражда съединителната тъкан, кожата, косата, ноктите, кръвоносните съдове и сухожилията. Колаген тип 2 се съдържа основно в ставния хрущял и изгражда ставните връзки.

прочети още

С появата на всяка нова свещичка върху тортата за рожден ден трябва да полагаме все повече грижи за себе си. За да запазиш красотата си такава, каквато е, когато си на 20 години обаче, не е нужно да инвестираш време и пари в множество досадни процедури.

прочети още

Вече мкногократно сме говорили за това какво представлява колагенът и какви са функциите, които изпълнява, за да поддържа тялото ни здраво и красиво.

прочети още

Случвало ли ти се е да се будиш сутрин, да се погледнеш в огледалото и да забележиш, че кожата ти е започнала да губи младежкия си блясък?

прочети още

Колагенът е „виновникът“ за, здравето, младостта и красотата на нашата кожа, коса и нокти. Колагенът е „лепилото“ в нашето тяло.

прочети още

Всички ние искаме да имаме сияен тен! Това, което често правим е да насочваме усилията си върху избора на козметика, с която външно да третираме кожата си.

прочети още

Помниш ли онова лято преди 5 години, когато си прекарваше толкова добре на плажа, че забрави да се намажеш с крем, а резултатът беше сериозно слънчево изгаряне?

прочети още

Притеснява ви, че кожата ви вече не е еластична и хидратирана? Забелязвате първите бръчки и първите белези на стареене? Или се притеснявате, че започва да се отпуска?

прочети още

Водя динамичен начин на живот. Сутрините ми започват в 6 и завършват… когато децата решат, че им се спи. През деня работя в голяма финансова компания и работата ми често е свързана със срещи с клиенти и преговори.

прочети още

Колкото и да сме уверени, че знаем всичко по даден въпрос или тематика, винаги се оказва, че има още информация, с която да дообогатим нашите познания. Бихме искали да споделим с вас няколко факта за нашите продукти, които вероятно са ви убягнали.

прочети още

Както вече знаете най-богатият протеин в нашето тяло е колагенът. Той се намира в нашите мускули, стави, сухожилия, коса, кожа и нокти. За да бъдем още по-конкретни - колагенът е "лепилото", което държи тялото ни цяло и здраво.

прочети още

Суроватъчният протеин с колаген, съдържа всички девет основни аминокиселини, както и ниско съдържание на лактоза. Това е най-високият процент чист протеин, който можете да си купите.

прочети още

Защото резултатите от тренировката ти няма да са същите, ако не възстановиш силите си. Като един съвременен човек, знаеш, че можеш да постигнеш всичко, което си поставиш за цел.

прочети още

Възстановяването след физическа активност е от огромно значение, когато говорим за здраво и добре оформено тяло.

прочети още
Ревматоиден Артрит!
16 декември 2016

Ревматоидният артрит е системна автоимунна болест, която причинява хронично възпаление на ставите.Често освен ставите, заболяването засяга и тъканите около ставите, както и други органи в цялото тяло.

прочети още
Атопичен Дерматит!
10 февруари 2017

Атопичният дерматит е хронично заболяване, което се среща често. То засяга възрастни, деца и бебета. Кожата на лицето и тялото им е много суха и податлива на раздразнение.

прочети още
Псориазис
9 декември 2016

Псориазисът е едно от най-често разпространените кожни заболявания. Около 2% от населението са се сблъскали с него.

прочети още

Всяка жена има в обкръжението си по една такава приятелка. Онази, която винаги изглежда сякаш е излязла от корицата на списание, със сияйна кожа и свеж, равномерен тен. Освен това, тя изглежда много по-млада, от колкото всъщност е.

прочети още
Суха кожа!
2 декември 2016

Суха, пукаща се, обезцветена и болезнена кожа – всичко това са резултати от агресивното зимно време.

прочети още

По своята същност хиалуроновата киселина представлява междуклетъчното вещество, което съществува само при бозайниците. Участва в структурата на повечето органи и тъкани.

прочети още

Пролетен косопад е проблем, с който се сблъсква всяка втора жена. При някои дами симптомите са доста обострени, което причинява силен стрес. На какво се дължи косопадът и как да се справим с него ще изясним в настоящата статия.

прочети още

Помниш ли заръките на баба си, когато беше бременна: „Трябва да се храниш за двама!”, „Сега организмът ти работи за двама!”? Когато вече ти самата си майка, думите й придобиват още по-голям смисъл.  

прочети още

Представи си дълга коса, падаща на свободни вълни по раменете и гърба ти, гъста, здрава, блестяща и будеща възхищение и внимание. Не, това не е мечта или сън. Това може да бъде твоята коса, ако се погрижиш правилно за нея.

прочети още

Рутината е нещо, което често ни поглъща. Това важи с пълна сила и когато говорим за грижата за нашата коса.

прочети още

Да бъдеш майка е едно от най-вълнуващите неща,които могат да ти се случат. От малка мечтаеш за момента, в който ще очакваш своето бебче, ще се грижиш за него когато се появи на бял свят и ще го дариш с цялата си любов и нежност.

прочети още

Известно ти е, че когато си бременна, цялото ти тяло се променя, атакувано от хормоните, които бушуват в него и малкото човече, което расте вътре.

прочети още

Здравето ти е едно от най-важните неща. Когато нещо не е наред с него, нямаш сили и енергия за каквото и да било. Ежедневието ти напълно се променя, докато не се почувстваш отново във форма.

прочети още

РЕСВЕРАТРОЛЪТ е в основата на твърдението, че червеното вино е здравословно, тъй като веществото се съдържа в червеното грозде.

прочети още

Знаеш, че когато искаш да поддържаш тялото си здраво, трябва редовно да го подлагаш на физически упражнения и движение.

прочети още

Чували ли сте за свободните радикали? Организмът ни ежедневно е изложен на атаките им.

прочети още

Болките в ставите влияят пряко на качеството ни на живот. Често симптомите са толкова мъчителни, изтощителни и неприятни, че страдащият сякаш буквално губи желание за каквато и да е активност.

прочети още

Проблемът с косопада при мъжете е една от най-често срещаните причини за притеснение сред силната половина на човечеството.

прочети още

Как да имаш здрава и красива кожа без никакво усилие? Снегът си отиде, но следите от зимата остават своя отпечатък върху кожата ти и честно казано, това не изглежда никак привлекателно! Всеки път когато погледнеш в огледалото ти се приисква като с магична пръчица да премахнеш уморения й вид и сивкав цвят!

прочети още

Независимо дали грижите, които полагате за кожата на лицето си са  с цел да се  борите с бръчките или просто, за да я поддържате хидратирана и красива, всички жени се интересуват от новите тенденции в козметичната индустрия.

прочети още

Нар, Агаве, Червена боровинка, най-добрите приятели на твоето тяло. Знаеш ли как да се погрижиш за тялото си така, че то да бъде здраво, красиво и енергично, без значение на каква възраст си?

прочети още

Няма дама, която да не държи на добрия външен вид на своите нокти. Това изисква комплексна грижа, за да бъде нокътната плочка здрава. Това е и темата на днешната ни статия.

прочети още